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隨著國民經(jīng)濟(jì)、人民物質(zhì)文化生活不平的不斷提高,追求高雅健康的休閑體育娛樂逐漸盛行,體育事業(yè)將伴著社會(huì)潮流發(fā)展不斷的蒸蒸日上,為滿足社會(huì)的需求,本廠竭誠希望與業(yè)內(nèi)人士及各界朋友通力合作,硅pu球場(chǎng),與您攜手共創(chuàng)我國體育事業(yè)之輝煌。
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不管您以怎樣的速度行走,先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次,每條腿每次做10秒或更多時(shí)間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲,桌球臺(tái)換臺(tái)布翻新,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,桌球臺(tái)包送貨安裝,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì),膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒,然后放松。
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